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“五招”缓解长假综合症
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核心提示: 今天是国庆假期最后一天,大家玩也玩够了,吃喝也算满足了,特别在睡眠方面,不少人也黑白颠倒。但是,大家始终躲不过要上班这个事实。明天,长假结束,上班族即要返回工作岗位。此前玩得身心疲倦,喝得昏天暗地,如何调整好心态,恢复正常工作生活呢?就此,记者采访了端州区华佗医院治未病科主任陈小云,请她支招。

今天是国庆假期最后一天,大家玩也玩够了,吃喝也算满足了,特别在睡眠方面,不少人也黑白颠倒。但是,大家始终躲不过要上班这个事实。明天,长假结束,上班族即要返回工作岗位。此前玩得身心疲倦,喝得昏天暗地,如何调整好心态,恢复正常工作生活呢?就此,记者采访了端州区华佗医院治未病科主任陈小云,请她支招。

“从历年的长假来看,我总结了五大常见‘症状’,并找出了应对办法。”陈小云对记者说,这五大“症状”分别是睡眠障碍、代谢综合症、节日情感失调综合症、上班恐惧症和澳门威尼斯人网站-旅游后遗症,只要有针对性应对,问题就能轻松解决。

文/西江日报记者 杨永新

上班恐惧症

表现

■不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力;

■出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有此前上班时的朝气。

调节方法

◆尽快恢复到节假日前的作息时间;

◆睡前喝上一杯牛奶助眠。

代谢综合症

表现

■暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘;

■节日饮酒过度还可能出现酒后关节疼痛等痛风症状。

调节方法

◆减少吃饭次数和零食数量,每天两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外);

◆多喝水,少喝或不喝饮料;

◆每天可以煲些小米粥喝;

◆在近一个月时间里做到少喝酒甚至不喝酒。

节日情感失调综合症

表现

■平时习惯了快节奏的工作和生活,突然停下来无所事事,易导致心理失衡,机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态。

调节方法

◆对于这种心理失调症,关键在于积极的自我调适和自我暗示;

◆工作时要尽量调整状态,认真投入和专注工作;休息时也要给心灵放个 假,学会休闲、威尼斯人游戏-娱乐;

◆多吃富含维生素C的水果,可以帮助 缓解症状。

睡眠障碍

表现

■入睡困难、早醒。伴有精神疲劳、头昏眼花;

■头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现;

■反复出现早醒,同时伴有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊等症状。

调节方法

◆早睡早起,保证足够的睡眠时间;

◆调整心理,尽快收心。试着缓和亢奋的神经,让思维恢复到平时上班紧张的运作模式;

◆做适量运动,比如慢跑、散步等。

澳门威尼斯人网站-旅游后遗症

表现

■旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素,破坏了人体内环境的平衡;

■人体的免疫力降低;

■有些人会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎,还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

调节方法

◆出行归来后,首先要充分休息,恢复体力;

◆多喝水,多吃水果;

◆保证起居有规律,注意劳逸结合,保持 充足的睡眠时间。

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