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“每天跑20公里,每周打三次羽毛球”,医生说“过量了” 中年人运动锻炼要量力而行
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西江日报记者 杨永新

最近,端州市民阿明喜欢上两项运动,一是跑步,二是打羽毛球。中年的阿明认为自己的身体素质不错,每天坚持跑20公里左右,而且每周有三个晚上打羽毛球,虽然球友都是业余水平,但场上跑动也很激烈,一打就是两三个小时。有感于丈夫对运动“上瘾”,阿明的爱人阿玲有点担忧,会不会运动过量?为此,她专程找到端州区华佗医院治未病科副主任周满霞了解。

“坚持运动能增强身体素质,提高免疫力,但过度运动适得其反。”周满霞告诉阿玲三点注意事项。首先运动强度要适当,“运动强度跟人的代谢、心脏功率等等息息相关。一般来说,运动时心率应该保持在最大心率的60%到80%之间。也就是说运动时最大的心率为每分钟178次,一旦超过最大心率就容易造成心脏性猝死。所以运动强度不能太大,适度就好,特别进入中年后,不要追求极限运动。”

其次,运动时间要合理。周满霞认为,对于刚开始运动的人来说,一般20分钟左右的运动量较好。如果接下来的几天都没有出现运动后遗症,那么一周之后可以增加到40分钟。

另外要掌握好运动次数。周满霞提到,可以根据自己的运动强度以及每次运动的时间来安排,每周一般运动3-5次为最佳。开始运动的时候,最好隔天运动,因为刚运动不少人会出现肌肉酸痛等情况,如果隔天不再运动将无法适应。运动前要做好热身准备,运动后也要做一些拉伸动作,让全身的肌肉和关节得到放松。

“你丈夫每天跑20公里,还坚持三晚打羽毛球,从运动量来看,可能有点多了。毕竟人到中年,骨骼等方面不如年轻人,如果次数减半,可能更适合当前这个年纪。如果感到不适,要及时来医院诊治。”对于周满霞的建议,阿玲表示感谢,并将情况反馈给丈夫,以制订出更科学、合理的健身方法。

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